L’immunité c’est chaque jour qu’elle s’entretient. Il ne faut pas attendre de tomber malade pour s’y attaquer. Votre système immunitaire a besoin d’être nourri, il aime les produis frais, la nourriture saine les cuissons douces. Il pâtit de votre fatigue et ne fait pas bon ménage avec la constipation. Pour l’aider, vous pouvez aussi prendre quelques précautions simples pour que votre maison ne soit pas un nid de microbes.
Aérez votre maison
Les bactéries se développent dans l’air très rapidement si l’atmosphère est confinée. Pour respirer un air sain, il suffit d’aérer régulièrement les pièces 5 minutes fenêtres grandes ouvertes. Il suffit de faire ce geste matin et soir pour que l’air soit renouvelé.
Nettoyez votre frigo
De nombreux germes microbiens vivent dans nos frigos. Si nous ne faisons pas très attention à l’hygiène de cet indispensable appareil ménager, il peut devenir un vrai nid d’infections: Il est humide, fermé, et souvent trop peu pour arrêter la prolifération bactérienne. Il faut qu’il y règne moins de 4 °C. Faites attention à ne pas bourrer votre frigo: trop plein, il ne peut pas assurer une température suffisamment basse. Même si votre frigo n’a pas l’air sale, même si aucune odeur suspecte ne s’y développe, il a besoin d’être vidé complètement toutes les deux semaines, lavé à fond et rincé à l’eau de javel largement diluée.
Mangez des vitamines
Notre système immunitaire a besoin de vitamines. Il suffit de manger sain et équilibré, car les vitamines se trouvent dans différents groupes d’aliments. Les fruits et les légumes frais sont particulièrement importants. La vitamine A renforce les défenses immunitaires; elle permet de maintenir les muqueuses suffisamment humides pour que nos yeux, notre nez ou notre gorge piègent un maximum de germes et les empêchent de pénétrer dans notre organisme. Les vitamines B sont toutes impliquées dans la réponse immunitaire. La vitamine C nous protège de la fatigue, laquelle affaiblit l’immunité.
Diffusez des huiles essentielles
Les huiles essentielles ont des vertus antibiotiques étonnantes. Diffusées dans l’atmosphère, elles viennent à bout des microbes, et ont en plus des parfums délicieux. Alors, ne vous en privez pas, surtout s’il y a dans la maison une personne enrhumée ou grippée. Les huiles essentielles sont des extraits très concentrés de plantes aromatiques, et elles contiennent jusqu’à deux fois plus de principes actifs que la plante d’origine. Chacune possède des vertus particulières, mais elles sont toutes antibiotiques. Parmi les huiles essentielles à l’odeur agréables: le jasmin, le néroli, la lavande, le cèdre, le santal, l’encens, l’anis. Parmi les huiles essentielles aux vertus antibiotiques particulièrement marquées: le romarin, l’arbre à thé, la myrte, le pin, le sapin, le gingembre, le cyprès ou la marjolaine.
Lavez-vous les mains
C’est le premier geste d’hygiène quotidienne qu’il convient d’effectuer pour lutter contre les infections. Chaque fois que nous touchons quelque chose, des hôtes indésirables se posent sur nos mains, c’est pourquoi il faut les laver souvent. Un bon lavage des mains nécessite du savon et une petite brosse à ongles. Nombre de germes se glissent sous les ongles, et il faut aller les y débusquer. Evitez cependant d’utiliser des détergents trop agressifs pour l’épiderme.
Boostez votre immunité
Certains aliments ont une action directe sur le système immunitaire: les céréales riches en chrome et en vitamine B, mais aussi les choux, les brocolis, les framboises ou les noix, qui contiennent des substances immunostimulantes. Remplacez une fois par jour la viande ou le poisson par un plat de céréales accompagnées de légumes. Mangez régulièrement des fruits secs à coquille, car ils sont riches en cuivre, un oligoélément qui aide à lutter contre les infections.
Mangez des protéines
On les trouve dans la viande, les œufs, le lait, le poisson, ce sont les mêmes protéines qui constituent nos muscles. Notre organisme s’en sert pour reconstituer notre masse musculaire, et aussi pour synthétiser un grand nombre de substances immunitaires. Les protéines de la viande sont le plus souvent associées à de grandes quantités de graisses saturées, néfastes à notre immunité. Il vaut mieux consommer de la volaille, ou choisir des viandes maigres. Les protéines des poissons ne présentent pas cet inconvénient: elles sont parfaitement utilisables dans notre organisme. Celles de œufs sont également conseillées, sauf pour les personnes sujettes à l’excès de cholestérol. Pour faire face à tous les besoins de son corps et garder une immunité vigoureuse, un adulte de taille moyenne doit consommer entre 40 et 70g de protéines chaque jour. Cela représente de 200 à 300g de viande ou de poisson, ou trois œufs.