Conseils pour garder la forme

En consacrant quelques minutes par jour à votre bien-être, vous faites fructifier votre capital forme.

Adoptez un bon équilibre alimentaire
Le dicton conseille, à raison, de prendre un petit-déjeuner de roi, de déjeuner comme un prince et de dîner comme un mendiant. Le matin, mangez un fruit, un laitage et du pain complet. À midi, variez les menus, en alternant poissons et viandes, accompagnés de légumes verts. Le soir, optez pour un seul plat léger. Buvez beaucoup d’eau et de tisane. Si vous craquez, accordez-vous un repas « cochonnerie » par semaine. En ne vous privant de rien, votre organisme fonctionnera à plein régime.

Respirez, bougez, riez
Prenez régulièrement de grandes inspirations et expirez à fond. Marchez au minimum une heure par jour. Si vous vous plaignez de douleurs, sachez que lors d’un exercice physique, le cerveau sécrète des endorphines, molécules proches de la morphine : plus on bouge, moins on souffre. Le rire possède aussi des vertus bénéfiques. C’est le plus agréable des médicaments : à consommer à haute dose !

Relaxez-vous
Pour évacuer stress et fatigue, réservez-vous des moments de calme, dans l’obscurité et de silence. Pensez à des choses agréables. Paressez dans votre bain, étirez-vous, massez-vous, en vous attardant sur la plante des pieds. Votre peau, revivifiée, vous remerciera en vous donnant du tonus.

Traquez la lumière
Si notre dose de lumière est insuffisante, le corps fonctionne en code « nuit »et produit trop de mélatonine, ce qui nous fatigue et nous déprime. Profitez au maximum de la lumière du jour et, chez vous, équipez vous d’un bon éclairage.

Dormez pour récupérer
Le soir, évitez les excitants : café, thé, alcool, tabac. Ne résistez pas à la fatigue, car l’endormissement fonctionne par cycles et si vous en ratez un, il faut attendre 4 heures. Glissez vous dans des draps propres et lisses, qui invitent au sommeil, et qui vous feront profiter au maximum de ces heures de repos.